Tjelesna mast ima mnogo poslova, a vodeći je sakrivanje i oslobađanje energije, navodi WebMD.Nedostatak ili pakiranje sa previše tjelesne masti može predstavljati velike zdravstvene rizike.Na primjer, visceralna mast – masnoća koja se nalazi duboko u vašem stomaku – povezana je s astmom, demencijom, srčanim oboljenjima i rakom.Još više ne tako dobrih vijesti?Visceralna masnoća se povećava kako starite i prilično je teško riješiti je se.Ugh.Ali slijedeći samo prave zdrave navike, možete se riješiti masnih rolnica i dovesti svoje tijelo u formu.Tu smo da pomognemo!
Uzmite set bučica, jer imamo vrhunsku vježbu za borbu protiv vaših debelih rolnica i pobrinite se da izađete kao pobjednik.Sjajan način da natjerate svoje tijelo da radi jače i sagorijeva masnoće je izvođenje niza vježbi leđa uz leđa u krugu, kroz koji ćemo vas provesti u nastavku.Da bi stvari bile jednostavne i efikasne, to možete učiniti samo sa setom bučica.
Ako želite zauvijek izgubiti masne rolnice i izlijevanje stomaka, isprobajte ovaj krug s bučicama.Izvedite tri serije sljedećih vježbi leđa uz leđa.
1. Čučnjevi sa bučicama
žena koja izvodi čučnjeve s bučicama
Držite bučicu u svakoj ruci za čučnjeve sa bučicama.Stanite uspravno i pobrinite se da vam stopala budu malo izvan raspona ramena.Zatim gurnite kukove unatrag i spustite tijelo u čučanj, sve dok održavate čvrsto jezgro.Kada postignete ispravan položaj, bučice bi trebale biti ispod vaših potkoljenica.Zatim se gurnite kroz pete dok se ne vratite u početni položaj.Izvedite tri serije po 10 ponavljanja.
POVEZANO: 5 najboljih plank vježbi za gubitak 5 inča sala na stomaku, otkriva trener
2. Savijene bučice
vježbu za veslanje bučica u savijanju
Ova vježba vam omogućava da počnete sa stopalima u razmaku u širini ramena.Okrenite kukove unazad i savijte torzo naprijed kako biste postigli ugao od 45 stepeni.Aktivirajte svoje mišiće jezgra dok veslate bučice prema kukovima, stišćući lati da završite pokret.Potpuno ojačajte ruke prije sljedećeg ponavljanja.Izvedite tri serije po 10 ponavljanja.
POVEZANO: 5 najboljih vježbi za smanjenje sala na trbuhu za dobro, kaže trener
Jednoručni trzaj bučica
Vježba trzanja bučica kako biste se riješili masnih rolnica
Postavite stopala na udaljenosti do raspona ramena i stavite bučicu na pod između njih.Čučnite da zgrabite bučicu jednom rukom, sve dok vam prsa budu visoka.Zatim ponovo eksplodirajte s težinom tako što ćete gurnuti pete i dobiti snagu u nogama.Povucite lakat visoko prema licu.Kada dostigne nivo lica, podignite uteg, zaključavajući ga iznad glave.Zatim pod kontrolom spustite težinu na pod, izvodeći sva propisana ponavljanja prije nego što pređete na drugu ruku.Završite tri serije od po osam ponavljanja za svaku ruku.
Splitski čučanj u povišenom prednjem stopalu
čas fitnesa sa bučicama
Na kraju, ali ne i najmanje važno, imamo prednji čučanj uzdignutog stopala.Postavite svoju radnu nogu na platformu za stepenice ili čvrstu povišenu površinu.Spustite se u podijeljeni čučanj sve dok vam zadnje koleno ne dodirne tlo.Lepo se istegnite u kuku zadnje noge, a zatim gurnite kroz prednju petu da se ponovo podignete.Izvedite tri serije po 10 ponavljanja za svaku nogu.
Vrijeme objave: Dec-03-2022