Utezi za kettlebell su utezi od livenog gvožđa sa kugličnim oblikom na dnu i ručkom na vrhu koji se mogu naći u skoro svakoj veličini koju želite.Oblik kettlebell-a omogućava dinamičnija podizanja koja mogu izazvati otkucaje srca i snagu na drugačiji način nego na koji ste navikli kod tradicionalnih treninga snage.Ako ste novi u korištenju girja, postoji neka važna početna obuka za sigurnost, ali to može biti odličan dodatak vašem programu i način da dodate malo raznolikosti vašoj rutini.
Neki uživaju u girjama jer je to jedan komad opreme kojom možete izazvati više mišićnih grupa u isto vrijeme.Razlika, u poređenju sa standardnim slobodnim tegovima, je u tome što kettlebell omogućava veći zamah, zahtijevajući veću stabilizaciju od jezgra, može dodati promjene u centru gravitacije i može raditi na izgradnji izdržljivosti i snage.Izdržljivost mišića je naša sposobnost da izvodimo kontinuirane kontrakcije u dužem vremenskom periodu, dok je mišićna snaga naša sposobnost da izvodimo kontrakcije na osnovu jedinice vremena, dakle koliko brzi ili eksplozivni možete biti sa svojim kontrakcijama.
Potrebna su dalja istraživanja kako bi se procijenila poboljšanja mišićne izdržljivosti i snage za više populacija koje koriste kettlebell.Međutim, postoje dokazi koji potvrđuju da kettlebells mogu biti pristupačan i pristupačan način vježbanja snage (1).Kao dio opreme često namijenjen za snagu, trening s girjama također je doveo do poboljšanja u VO2 maksimalnim rezultatima, mjere naše kardiorespiratorne kondicije i naše sposobnosti da efikasno koristimo kiseonik (1).
Zbog krivulje učenja o korištenju i važnosti sigurnosti, kettlebell možda nije oprema za početnike.S visoko obučenom populacijom, kao što je vježbanje s girjama, pokazalo se da se girja koriste u rehabilitacijskim ustanovama za rad na mobilnosti i stabilnosti, zajedno sa kondicioniranjem izdržljivih sportista i eksplozivnim pokretima kod moćnih sportaša (2).Za one od nas koji nismo sportisti, kettlebells mogu biti odličan način da doživite raznolikost u našem treningu snage.
Ako ste zainteresirani i spremni ste poduzeti početne korake da naučite dobru formu i mehaniku pokreta, kettlebell vam može pomoći da pojednostavite trening, dodate kardio u svoj program snage, povećate raspon pokreta, pomognete kod mišićne neravnoteže i možda ćete ga pronaći zabava.
Vrijeme objave: Dec-03-2022